Tappar vi konditionen för att vi blir äldre eller för att vi tränar mindre?

En intressant studie från 2026 följde 82 äldre cyklister under nio år. Vid uppföljningen var deltagarna mellan 64 och 86 år.

Deras maximala syreupptagningsförmåga (VO₂peak) hade minskat med nästan 20 %. Det låter ganska mycket, särskilt eftersom deltagarna fortfarande var fysiskt aktiva.

Men när man läser studien lite noggrannare framkommer en viktig detalj. Deltagarna hade också minskat sin träningsmängd med drygt 30 % under dessa nio år.

Forskarna hittade inget statistiskt säkerställt samband mellan minskad träningsmängd och försämrad kondition. Däremot gjorde man ingen separat jämförelse mellan dem som bibehöll sin träning och dem som minskade den.

Vi kan alltså inte säga hur stor del av konditionsförlusten som berodde på själva åldrandet.

Och det finns något positivt som är lätt att missa. Trots konditionsförlusten hade nästan alla cyklisterna fortfarande en kondition som låg bland de bästa 10 procenten i sin åldersgrupp.

Vi kommer inte undan att kroppen åldras, men vi kan påverka vår fysiska kapacitet genom att fortsätta träna.

En fråga till er som passerat 55 år: Tränar ni lika mycket som tidigare, eller har träningsmängden minskat med åren? Och vad tror ni själva att det beror på?

Fathi et al. (2026), GeroScience.

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02483-6