Balans & Rörlighet

BALANS & RÖRLIGHET

Balans – en förmåga som går att träna

Balansen förändras när vi blir äldre, men den går att bibehålla och förbättra genom träning.

För att träna balansen behöver du utmana den. Om en övning är så lätt att du aldrig behöver korrigera balansen ger den inte särskilt mycket balansträning.

Så kan du göra det svårare

Börja på en nivå där du känner dig säker och öka svårigheten efter hand:

• minska understödsytan – till exempel stå med fötterna tätt eller på ett ben
• förflytta kroppens tyngdpunkt
• röra armar eller det fria benet
• nå i olika riktningar
• kombinera balans med rörelse
• minska stödet från händerna

Ha något stabilt i närheten om du känner dig osäker.

En enkel balansövning – Stjärnan

Stå på ett ben och för den andra foten i olika riktningar runt kroppen, ungefär som spetsarna på en stjärna.

Försök behålla kontrollen över det ben du står på.

Gör övningen svårare genom att nå längre eller genom att bara lätt nudda golvet med den andra foten.

Några minuters balansträning flera gånger i veckan är bättre än ett långt pass då och då.

Rörlighet – hur mycket behöver du?

Du behöver inte vara maximalt rörlig för att vara vältränad.

Rörlighet är framför allt viktig när en begränsning gör det svårare att träna, röra dig i vardagen eller göra något du tycker om.

Kan du exempelvis göra dina styrkeövningar med bra kontroll och den rörelse du behöver finns det sällan anledning att jaga större rörlighet bara för rörlighetens skull.

Om rörligheten däremot begränsar dig kan den tränas specifikt.

Tänk funktion före maximal rörlighet

Fråga dig:

Finns det något jag vill kunna göra som min rörlighet hindrar mig från att göra?

Om svaret är nej behöver du sannolikt inte lägga särskilt mycket träningstid på rörlighet.

Målet är inte att bli så rörlig som möjligt – utan tillräckligt rörlig för det du vill kunna göra.